안녕하세요. 라플란트치과입니다~

요즘 추운 날씨에 독감과 감기가 유행하고 있다고 해요

주변에도 보면 독감이나 감기 걸리는 사람들이 많은 것 같아요

독감을 예방하기 위해 독감에 좋은 음식과 예방법을 알려드릴게요!

<독감에 좋은 음식>

1. 비타민C 가 풍부한 음식

- 비타민C가 풍부한 레몬, 귤, 딸기, 키위, 브로콜리, 시금치 등의 과일과 채소는  면역세포 생성을 도와 면역력을 높여주며, 항산화 기능도 가지고 있어 바이러스로부터 몸을 보호하는 중요한 역할을 합니다.

2. 항산화 성분이 풍부한 음식

- 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌, 카테킨, 베타카로틴 등을 함유한 블루베리, 크랜베리와 같은 베리류, 녹차, 브로콜리, 시금치와 같은 음식들은 바이러스 감염으로 인한 세포의 손상을 방지하고 신체 회복을 촉진하는데 효과적 입니다.

 특히, 베리류는 독감 예방 효과와 함께 체내 염증을 감소시키는데 효과적입니다.

3. 마늘과 생강

- 마늘과 생강에는 강력한 항균작용과 항염 작용을 하는 성분이 포함되어 있습니다. 이로 인해 체내에서 바이러스의 증식을 억제하고 염증 반응을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

 생각차는 목의 통증과 기침을 완화하지만 몸에 열이 많은 분들은 과다 섭취에 주의해야 합니다.

4. 단백질이 풍부한 음식

- 단백질이 풍부한 닭 가슴살, 계란, 생선, 두부, 콩 등은 면역 세포 생성에 필요한 단백질을 공급하고, 손상된 조직의 재생을 도와줍니다. 특히, 닭고기는 독감이나 감기 증상이 있을 때 섭취하면 도움이 된다고 많이 알려져 있습니다. 하지만 기름이 많으면 소화를 방해하므로 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.

<독감 예방법>

1. 수면 관리

- 수면은 면역력을 높여주는데 중요한 역할을 하므로 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취해주세요.

2. 스트레스 관리

- 스트레스는 면역력을 저하시키므로 스트레스 관리를 해야합니다. 자신에게 맞는 스트레스 해소법으로 스트레스를 해소시키고, 적절한 운동을 통해 면역력을 키워주세요.

3. 손씻기

- 손씻기는 가장 중요한 예방법입니다. 손에 있는 바이러스가 입을 통해 체네에 감염 될 수 있으므로 외출 후, 식사 전 후, 화장실 사용 후 손을 꼼꼼하게 씻어주세요. 독감이 유행하는 요즘 같은 시기에는 마스크도 착용하여 바이러스의 감염을 방지해 주세요.

사소하지만 이러한 관리를 통해 독감과 감기를 예방할 수 있으니 평소에도 실천해서 모두 독감과 감기를 이겨냅시다~