불면증 환자가 늘어나는 요즘 같은 날들에
불면증에 좋은 것들을 추천해드릴게용 !
1. 음식
바나나 ; 바나나는 트립토판이 잔뜩 들어있어서 좋고, 근육의 긴장을 풀어주는 칼륨도 풍부하게 들어있어서 잠에 더 편안하게 잠들 수 있습니다.
또 혈액순환에도 좋고 심혈관에도 좋으니 추천드려요~~
견과류 : 견과류도 트립토판과 마그네슘이 들어있는데, 마그네슘이 과하게 활성화 되면, 수면을 방해하는 NMDA라는 수용체를 막아주어서 잠을 푹 자게 해준다고 합니다.
또 식물성 지방이 혈관을 건강하게 만들어주어, 콜레스트롤 수치가 높으신 분들에게 추천해요!(다량섭취는 반대)
타트체리 : 볼면증에 좋다고 소문난 타트체리는 수면을 돕는 멜라토닌이 엄청 풍부하여, 수면을 더 좋게 만든다고 하니 추천드려요 ㅎㅎ
2. 습관
하루 10분의 유산소 운동
취침 전 물 섭취 피하기
햇빛 많이 쬐기
카페인 과량 섭취 피하기
낮잠 안 자기
불면증 환자가 늘어나는 요즘 같은 날들에
불면증에 좋은 것들을 추천해드릴게용 !
1. 음식
바나나 ; 바나나는 트립토판이 잔뜩 들어있어서 좋고, 근육의 긴장을 풀어주는 칼륨도 풍부하게 들어있어서 잠에 더 편안하게 잠들 수 있습니다.
또 혈액순환에도 좋고 심혈관에도 좋으니 추천드려요~~
견과류 : 견과류도 트립토판과 마그네슘이 들어있는데, 마그네슘이 과하게 활성화 되면, 수면을 방해하는 NMDA라는 수용체를 막아주어서 잠을 푹 자게 해준다고 합니다.
또 식물성 지방이 혈관을 건강하게 만들어주어, 콜레스트롤 수치가 높으신 분들에게 추천해요!(다량섭취는 반대)
타트체리 : 볼면증에 좋다고 소문난 타트체리는 수면을 돕는 멜라토닌이 엄청 풍부하여, 수면을 더 좋게 만든다고 하니 추천드려요 ㅎㅎ
2. 습관
하루 10분의 유산소 운동
취침 전 물 섭취 피하기
햇빛 많이 쬐기
카페인 과량 섭취 피하기
낮잠 안 자기